Cviky na doma při artróze: Jak je správně provádět

Artróza je bolestivá a často omezující nemoc, která postihuje klouby. Pravidelné cvičení může pomoci zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost. V tomto článku se podíváme na jednoduché cviky, které můžete provádět doma, a které mohou podpořit zdraví vašich kloubů.

Cviky na protažení
Posílení svalů kolem kloubů
Práce na rovnováze
Relaxace a dechová cvičení

Protažení a mobilita

Proti artróze je důležité začít s protažením. Pomůže uvolnit ztuhlé klouby a zvýšit jejich pohyblivost.

1. Protahování krku

Stůjte v pohodlné pozici, pomalu naklánějte hlavu na strany, držte pozici několik sekund a následně střídejte strany.

2. Ramení kruhy

Postavte se vzpřímeně, zvedněte ramena a kružte jimi pomalu vzad a vpřed. Opakujte 10krát.

Posílení svalů kolem kloubů

Slabší svaly mohou zhoršovat stav kloubů. Zde je několik cvičení, která je posílí.

3. Cvik na nohy – dřepy

Stůjte s nohama na šířku boků, pomalu sečas na dřep, jako byste chtěli sednout na židli. Držte záda rovně a opakujte 10-15krát.

4. Cvik na ruce – kliky u zdi

Postavte se k zdi, opřete si o ni ruce a pomalu se ohněte, jako byste dělali kliky. Opakujte 10krát.

Práce na rovnováze

Udržení rovnováhy je klíčové pro prevenci pádů.

5. Cvik na rovnováhu – stát na jedné noze

Postavte se na jednu nohu a druhou nohu zvedněte. Držte tuto pozici po dobu 10-20 sekund. Opakujte na druhé noze.

Relaxace a dechová cvičení

Stres může zhoršovat bolest kloubů. Relaxační techniky mohou pomoci.

6. Dechová cvičení

Sedněte si pohodlně, zavřete oči a zhluboka dýchejte. S nádechem se snažte naplnit břicho a s výdechem se uvolněte. Opakujte 5-10 minut.

Časté chyby a omyly

Neprovádění cviků pravidelně.
Vykonávání pohybů s příliš velkým násilím.
Nedostatek protažení před a po cvičení.
Ignorování bolesti při cvičení.

Kdy vyhledat odborníka?

Pokud se vaše bolesti zhoršují nebo nezmizí, je dobré vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta. Pozor na výrazné otoky nebo bolesti při klidovém stavu.

Často kladené otázky

1. Jak často bych měl cvičit při artróze?

Doporučuje se cvičit několikrát týdně, ideálně každý den.

2. Jaké cviky jsou nejlepší pro kolena?

Ideální jsou cviky na posílení stehen a protažení lýtek.

3. Pomohou mi těchto cviky zbavit bolesti?

Cviky mohou pomoci zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost, ale pokud bolest přetrvává, poraďte se s lékařem.

4. Mohu cvičit i pokud mám akutní bolesti?

Raději se vyhněte intenzivnímu cvičení a konzultujte to s odborníkem.

5. Jak mohu podpořit zdraví svých kloubů?

Důležité je pravidelné cvičení, zdravá strava a také užívání kvalitní kloubní výživy. Například kloubní výživa EL-ELÁSTICO může podpořit zdraví vašich kloubů.

Autor: Fyzioterapie Kateřiny Andělové